bardzo nog

w piatek trening nog ostatnio bardzo mnie denerwowalo to ze nie moglem dzwigac i zrobilem trening z tasmami wiec ciezary troche wieksze ale tez bez szalenstw na rozgrzewke bulgarskie przysiady wyciskanie jedna noga na suwnicy skosnej przysiady fronty przysiady na hackmaszynie wykroki ze sztanga wypychanie ciezaru palcami na maszynie

[...] serii .Mialam wrazenie ,ze przez ten ciezar za slabo nogi prostuje 5.2,5 kg nieodczuwalne ale juz dokonczylam serie 6.ok 7.Mialam w planie interwaly na biezni ale za bardzo mnie dzisiaj glowa boli ,marszo-biegiem wrocilam do domu (15 min) MISKA warzywa-cebula,czosnek,szpinak,pomidor,papryka,natka pietruszki,rokula magnez,woda z cytryna [...]

[...] z nogami na piłce 3. unoszenie piłki między nogami 4.unoszenie piłki między nogami na brzuchu 5.unoszenie nóg pojedynczo z łokciami na piłce Czwarty raz Po tym bieganiu bardzo ciężko mi się było za to zabrać, ale generał potrafi zmotywować;-)};-) 1. lepiej wychodziło mi trzymanie bioder, prawy pośladek nawet coś tam odczuł, najgorzej to przy [...]

[...] także jakby nie liczyć - 12 kg i oczywiście nie żadnymi drastycznymi środkami czyt - nie żyłem o listku sałaty. Moja waga aktualnie zatrzymała się w miejscu i jestem z tego bardzo zadowolony ponieważ 71 kg to właśnie ten pułap który chciałem osiągnąć ewentualnie 70 kg. Jednak wiem, że moja dieta jest jak na moje nieprofesjonalne oko nieco uboga [...]

[...] mialem duzo jezdzenia, 15.10.2014 bylem we Wroclawiu na spotkaniu z Jayem Cutlerem. Prawdziwy ambasador tego sportu, zdziwilo mnie ze taki niski %-) Ale miesa na nim lezy bardzo duzo %-) 16.10.2014 Trening nog: Przysiady ze sztanga na plecach: 8x50kg 8x80kg 8x130kg 8x150kg 6x180kg Wypychanie na suwnicy: 20x180kg 20x230kg 20x260kg 20x300kg [...]

[...] PR w wyciskaniu po pół roku to było chyba 60kg xD Konkretne plecy na filmiku :D Ułożyłem sobie ten plan push & pull. Ogarniesz tak na szybko czy jest w porządku? Założenia bardzo proste. Progresja liniowa w ćwiczeniach siłowych, przy podziale na hipertrofie wolniejsze tempo i wyczucie mięśnia. Zobaczę jak będzie mi się ćwiczyło itp. Widzę, że [...]

[...] miałem dość sporą przerwę 5 m-cy. Przez ten czas trochę się zatłuściłem i chcę wziąć się jakoś za siebie, nie wiem czy to ma jakieś wielkie znaczenie, ale nie zależy mi bardzo na wielkich mięśniach, bardziej na tym, żeby dobrze wyglądać, taki mam cel, aby do wakacji wycisnąć co się da aby mieć plażową sylwetkę. Jak to pomoże mogę dać zdjęcie [...]

[...] biegu/ 1 min energicznego marszu * R = seria rozgrzewkowa komentarz: 1. Dzisiaj instruktor na siłowni korygował mi przysiad i martwy ciąg - powiedział, że jest technicznie bardzo OK, więc teraz już tylko szlify i progresy :) 2. Ciężko mi dzisiaj szło, na ostatnim treningu było lepiej. 3. Tutaj widzę, że czeka mnie dużo pracy 4. Chyba popełniam [...]

http://iv.pl/images/68641342956637601450.png Ten tydzień był bardzo ciężki pod aspektem treningu-regeneracji.Wiele ćwiczeń jest nowych,nie wiedziałem jaki ciężar dobierać by zrobić na 100% określoną liczbe powtórzeń,nadodatek przez cały tydzień na całym ciele utrzymywały mi się zakwasy.Treningi były bardzo męczące a robione śmiesznie małym [...]

[...] tarczycy. Z przepisu endokrynologa biorę Euthyrox N25. ** Trenuje sama. Nie mam żadnego trenera. *** To co robię, robię dla siebie i własnej satysfakcji. **** Mam bardzo krótki staż ( ok 1 rok), wciąż się uczę na podstawie własnych prób i błędów. CZAS TRWANIA CYKLU X tygodni--->> jeszcze 5 tyg obecne ZDJĘCIA SYLWETKI [...]

[...] do nich dodać i jaką rozgrzewkę powinienem przeprowadzać bym nie nabawił się żadnej kontuzji tym bardziej,że achilles czasami lekko daje mi się we znaki. Jak z dietą? Będąc na diecie na masę mięśniową mogę robić pośladki i brzuch? Czy to ma w ogóle jakiś sens z uwagi na tzw "zalewanie"? Proszę o rady i odpowiedźi,za wszystkie bardzo dziękuję.

[...] i DNT. W DT owe kalorie będą pochodziły z węgli. Suplementację uzupełniłam o BCAA (dziękuje SFD ;) ) oraz o kreatynę. Dzisiaj na treningu nóg - przysiad z przodu i wyszła bardzo niepokojąca rzecz, a może nie tyle niepokojąca, co potwierdzająca istnienie problemu anatomicznego czy jak by go tam inaczej nazwać. Chodzi o to, że przy przysiadzie [...]

[...] klatka z bicepsem, cardio zrobiony i do domu gotować i jeść %-) Dawno nie było selfie, co nie Dorotka i Żanetka? %-) Trzeba było dzisiaj nadrobić :)) Przegląd formy czy za bardzo nie zalewa też zrobiony :-D [...]

@Kowanator Dzięki dzięki ! Wsparcie bardzo pomaga :) Środa -> Trening bardzo fajnie poszedł po High Kicku z IH. Jak wcześniej mnie po płucach biło po aerobach, to nie czułem później. Przysiad -> 54x5/64x5/73x5/73x5 Wyciskanie żołnierskie -> 30x5/36x5/40x5/44x5 MC -> 5x62/5x68/5x73/5x78 20 minut aerobów 3x plank max 2x wnoszenie nóg w leżeniu x15 [...]

[...] R12/12/12 + dodatkowe 12 5/5/5 R12/12/12 + dodatkowa 12 KOMENTARZ: Generalnie jestem zadowolona z progresu w wyciskaniu. W końcu udało mi się dobić do 30 kg ! 8-) Niestety bardzo jestem niezadowolona, że w face pull'u nie mogę sobie poradzić z większym obciążeniem niż 5 kg. Ciągle jestem na tym samym etapie gdzie byłam pare tyg temu... Co do [...]

[...] wyciskanie wąsko 4s 6powtórzen z rampa +wyciskanie francuskie stojac 3 s 12,10,10 wyciskanie hantli skos- 3s 12,10,8 + wyciskanie hantli złaczonych 3 s 8,8,6 Nie bardzo mam czas zeby wrzucac foty szamy od przyszlego tygodnia zaczne mam 2 zmiany to wiecej czasu bedzie szkoda ze nikt nie zaglada ale trudno prowadze to dla swoich osiagów [...]

Dzięki za wszystkie rady i sugestie. A zdjęcia bardzo dobrze to obrazują. Postaram się wdrożyć poprawki. WL - spoko, tylko sztangę prowadzić w lini prostej czy po lekkim skosie do góry, w stronę szyi? Dipsy - tak czułem, że to pochylenie jest lipne na klatkę bo słabo ją czuję. Ale że z barkami wtedy jest ok to tak robiłem. Spróbuję pochylić się do [...]

Ja nie używam zatyczek, ale w Auchan widziałem jakieś po 4 - 5 zł i chyba sobie kupię. A tak w ogóle to nie mam problemów z oddechem w wodzie. Nie wiem dlaczego. Obstawiam bardzo mocne skupienie na oddychaniu podczas treningów z odważnikami, gdzie oddech jest bardzo rytmiczny. Xzaar - wczoraj przy pływaniu próbowałem spinać brzuch jak przy planku. [...]

[...] magnez, omega, PŁYNY: Woda, kawa, herbata DIETA WARZYWA: ogórki,cebula, kalafior, kapusta, kapusta kiszona, marchew, sałata, pieczarki.... Miska jakoś ostatnio chodze bardzo głodna i praktycznie 60 % swojego zapotrzebowania pochłaniam przed 12. odstęp czasowy pomiędzy porannymi posiłkami jest tak mały, że momentami zastanawiam się, czy [...]

16.10 czwartek Miał być trening, ale zostałam dłuzej w pracy i nie było juz siły :-( Dodatkowo wpadło troszke więcej jedzenia, bo nie wziełam nic ze sobą, nie wiedziałam, że zostane. TRENING DNT MISKA 132/30/197 - owies, jajko, whey, białko jaj, banan - ryż, indyk, jajko - ziemniaki, kasza jęczmienna, indyk, oliwa - kurczak, ryż - ziemniaki, [...]